“ABSOLUTE BEGINNERS CLASS” YOGA

Kroz Basic satove  polako ćete upoznati sve elemente potrebne za jedan cjelovit yoga sat, poput ujjayi daha, pozdrava suncu te energetskih komponenti u našem tijelu. Prvo na što usmjeravamo Vašu pažnju polaznika  upravo je Vaš  dah. Sve kreće sa dahom i završava sa dahom. Na taj se način tijelo otvara i priprema za bolji ulazak u asane. Upoznajemo osnovne asane, njihov učinak na tijelo i kako sigurno ući u određene položaje bez mogućnosti ozljeda. Također učimo polaznike kako se opustiti i usmjeriti pažnju prema sebi, prema unutra.

Vaša dob i opće fizičko stanje tijela nisu bitni. Bitna je dobra volja i želja da napravite nešto dobro za sebe i svoje tijelo. Zato smo Vam osigurali svakodnevne termine u večernjim satima uz ugodan ambijent i druženje.

Uz polagani tempo i poluindividualni pristup, darujte sebi i svome tijelu cijeli paket životne prane, relaksacije, stretchinga i prije svega dobrog raspoloženja.

„Practice, practice, practice and all is coming….“

(more…)

ASHTANGA YOGA

Ashtanga joga je dinamičan stil joge koji je početkom 20-tog stoljeća razvio veliki guru T. Krishnamacharya. Ashtanga doslovno znači osam krakova ili udova i odnosi se na Patanjalija i njegove Yoga Sutre.

Patanjalijev osmerokraki put sastoji se od:

• Yama ( moralni kodeks)
• Niyama (samoproučavanje)
• Asana ( položaji)
• Pranayama ( kontrola daha)
• Pratyahara ( kontrola osjeta)
• Dharana ( koncentracija)
• Dhyana ( meditacija)
• Samadhi ( kontemplacija)

(more…)

POWER VINYASA YOGA

Power Vinyasa dinamičan je i fizički izazovan način vježbanja koji omogućuje kombiniranje različitih stilova joge što satove uvijek čini zanimljivima i drugačijima. To je sistem koji povezuje asane u prirodan i inteligentan ciklus s početkom, sredinom i krajem.

Može se reći da je power Vinyasa pojednostavljeni i komercijalniji oblik ashtanga joge prilagođen široj populaciji. Na ovaj se stil vježbanja prelazi nakon što smo upoznali osnove joge poput daha, bandhi i osnovnih asana. Zato preporučamo da se krene sa ABC satovima te se nakon toga postupno prelazi na ovaj nešto intenzivniji stil.

Kao i večina ostalih stilova joge, Power Vinyasa sadrži sve potrebne elemente za cijelovit joga sat kao što su Sun Salutation A i B ( pozdravi suncu), Standing Work i Standing balances ( stajače asane i stajači balansi), Forward bends ( pretkloni), Twists and sitting balances( twistevi i sjedeće asane), Arm balances ( balansi na rukama), Hip openers ( asane koje otvaraju kukove), Back bends ( pretkloni unatrag) i Inversions( inverzije).

(more…)

PRENATAL YOGA

Prenatal Yoga je namijenjena trudnicama u svim stadijima trudnoće. Satovi prenatal yoge su osmišljeni kao podrška vama i vašoj bebi kako bi lakše prošli kroz posebno razdoblje vašega života.

Vježbanje je koncipirano tako da vam omogućuje bolji protok energije, bolju cirkulaciju, fleksibilnost, te više snage i tako vam pomaže centrirati vaše emocionalno i mentalno stanje tijekom svih hormonalnih promijena i oscilacija koje prolazite.

Prenatal yoga pomaže trudnicama prolazak kroz brojne transformacije tijekom trudnoće, olakšava eventualne smetnje poput bolova u kralježnici, probleme s probavom, zadržavanjem vode u tijelu, pomaže pri nesanici kao i kod oticanja stopala i slično.

Yogijsko disanje također ima blagotvoran utjecaj jer bebi daje dovoljno kisika te smiruje vaš um.
S obzirom da je ovo posebno razdoblje za vas i vašu bebu, možemo vam ponuditi poluindividualne i individualne satove, te održavanja sata u okruženje vašeg doma.

(more…)

YOGA NIDRA

Yoga Nidra dolazi iz drevne tantričke vještine – Nyase. Nyasa znači „staviti“ ili „doticati“. Nyasa je dakle čin „doticanja“ određenih dijelova tijela ili „stavljanja“, odnosno usmjeravanja pažnje na njih u svrhu dostizanja viših stanja svijesti.

Yoga Nidra ili “yoga spavanja” je jedna od najpoznatijih tehnika pratyahare ili povlačenja pažnje od tijela i osjetila. Ona je duboko opuštajuća tehnika kao oblik svjesnog spavanja u kojem je prisutna i vanjska i unutarnja svjesnost za razliku od spavanja.

Yoga nidra razvija sposobnost vizualizacije čime se potiče aktivnost podsvjesnih i nesvjesnih dijelova uma. Predmet vizualizacije može odabrati učitelj koji provodi yoga nidru ili se radi individualno. Predmet vizualizacije može biti beskrajno različit što ovisi od mašte učitelja. Za svaku yoga nidru odabire se pažljivo i jasno samo jedan predmet vizualizacije. U yoga nidru može se uključiti i tiha, ugodna muzika koju treba pažljivo odabrati.

(more…)

PROGRESSIVE PILATES

Progressive pilates je dinamičan pilates koji spaja izvorne pilates vježbe i vježbe snage, uz stalno zadržavanje ritma i dinamike. To je tehnika koja obrađuje više vrsta mišičnih kontrakcija te time utječe na izduživanje i dubinskih i površinskih mišića. Na poseban način balansira vježbe snage i gipkosti jačajući duboku i površinsku muskulaturu te čineći tijelo mobilnijim.

Progressive Pilates jača mišiće oko zglobova, čini centar tijela stabilnijim te pospješuje stvaranje ukupnog mišićnog tonusa.Smanjuje potkožno masno tkivo i bolove u kralježnici, a potiče pravilno držanje, jačanje dubokih abdiominalnih mišića, leđnih mišića te mišića nogu i stražnjice.

Preporučuje se svima. Ako se profesionalno bavite nekom aktivnošču tada će vam pomoći da upotpunite uobičajene treninge te smanjite mišićni disbalans, a ako ste rekreativac pružiti će Vam potpun i cjelovit trening kojim će preoblikovati vaše tijelo. Također , trudnicama osigurava sigurniju trudnoću i lakši porođaj.

Ljepota progressive pilatesa je što zahtjeva usmjeravanje pozornosti na svaki mišić koji u vježbi upotrijebimo. Svaki pokret treba biti izveden sa punom sviješću. Katkad je u početku naporno, no kasnije postaje spontano.

(more…)

YOGA DARSHAN

Yoga Darshan je jogijsko viđenje svijeta, jogijska filozofija koja za razliku od zapadne filozofije je nužno iskustvena i praktična inače ostaje ne spoznata. Yoga daje jasne upute za sretan i svrhovit život onima koji su spremni slušati i primjeniti to znanje. Ako vas zanima dublje učenje koje se krije iza yogijske prakse, predavanja iz Yoga Darshana su mjesto za vas.

Predavanja su zamišljena interaktivno te s praktičnim primjenama naučenih principa tako da su kratke meditacije ili grupni rad kao dio predavanja. Iako se predavanja nadovezuju jedno na drugo, moguće ih je slušati i pojedinačno kao zasebne cjeline.

Vodi: Ines Jukić
Cijena: by donation

(more…)

HATHA YOGA

Hatha yoga spada u prvih pet stupnjeva Raja yoge ili kraljevske yoge.Bez znanja o Hatha yogi nema govora o razvijanju samodiscipline i postizanju uspjeha u kontroli uma. Temelji se na tehnikama kontrole tijela kroz položaje (asane), kontrole daha (pranayama), bandhi (energetski lokoti) , mudri (posebni položaji tijela i djelova tijela) i kriya (tehnika pročišćenja).  Riječ Hatha je sastavljena od glasova „ha“ i „tha“, koji predstavljaju naše različite energije, mušku i žensku, sunce mjesec. Cilj je ujediniti naše energije u jednu, te postići ravnotežu življenja.

Naš cijeli energetski sustav prožet je mrežom energetskih kanala, koji se nazivaju nadiji.Njima teče naša životna sila,prana. Nadija ima oko 72 000 od koji se tri smatraju glavnima. Ida nadij, koji koji se proteže lijevom stranom naše kralježnice, predstavlja našu žensku energiju i upravlja parasimpatičkim živčanim sustavom. Hladi naše tijelo gdje prilikom disanja igra ulogu u našoj lijevoj nosnici. Još se naziva i mjesečev nadij ili Chandra nadij. Desnom stranom se proteže Pingala nadij. Predstavlja našu, pozitivnu, stvaralačku, mušku energiju. Upravlja simpatičkim živčanim sustavom preko endokrinih žlijezda. Grije naše tijelo, utječe na našu desnu nosnicu i aktivan je danju. Naziva se i sunčev nadij ili Surya nadij.

(more…)

ZVUČNA GONG KUPKA

Kao jedna od terapija kvantne medicine, ova terapija djeluje na srž Vaše strukture. Ležite na Vašim prostirkama, ne radite ništa, samo se prepustite iscjeljujućem djelovanju zvuka i sve se događa. Otpušta se ono što treba a tijelo se priprema za nove zdrave energije i zapise. Tako obnovljeni možemo kreirati drugačije poslovne i privatne odnose i životne situacije.

Tretman počinje s vođenom meditacijom uz nježne zvukove tibetanskih zdjela. Već sa prvim vibracijama gonga mijenja se naša percepcija, nestaje pojam vremena i prostora, ostajemo mi i zvuk.

(more…)

BABYWEARING YOGA

Program yoge baziran na Hath yogi za početnike namijenjen mamama I tatama koji svoje mališane pri tome imaju na sebi u ergonomski ispravnim nosiljkama.

Starost beba pogodnih za ovakav program jest od 2 mjeseca starosti na dalje, dokle god vam je fiziči ugodno nositi dijete. Sat obuhvaća lagano zagrijavanje, glavne stojeće, sjedeće I ležeće asane posebno prilagođene izvođenju mame/tate I dijeteta u nosiljci, rad s dahom kroz usvajanje osnovnih pranayama (ujjayi, bhastrika, nadhi shodana) te opuštajuću Yoga Nidru na  kraju.

Program za čitavo tijelo, um i duh pri kojem ćete i svoje najdraže okupati u valu pozitivne energije, još bolje se povezati i omogućiti im polagano usvajanje cijelovitog pristupa životu od njegovog samog početka. 

(more…)

MAME & BEBE YOGA

Interaktivni sat Vinyasa yoge namijenjen majkama s malim bebama koje čine integralni dio sata, uključene u vježbanje majki. One su pored nas, ali dio naše pažnje uvijek je na njima. Kroz pogled, osmijeh ili dodir, sat je povezujuć i topao. Također je i vrlo veseo sat na kojem su dobrodošle igračke i dojenje. U potpunosti je prilagođen polaznicama i raspoloženju beba, te varira od laganije i sporije do nešto zahtjevnije i dinamičnije Vinyase, sve ovisno o spremnosti i dosadašnjem iskustvu polaznica. Prekrasan fluidan slijed u kojemu pokret uvijek prati dah, a sastoji se od Pozdrava Suncu (A i B), stojećih asana i balansa, rotacija, pretklona, otvaranja kukova, sjedećih i ležećih asana, te inverzija. Mamama omogućuje kompletan trening za tijelo i um, regenraciju, energiziranje i na kraju opuštanje. Pridonosi vitalnosti tijela, fleksibilnosti uma, te kvalitetnijem i lakšem svladavanju izazova roditeljstva. A, majke i bebe se imaju priliku međusobno upoznati u podržavajućoj i pozitivnoj atmosferi, te prije i nakon sata razmijeniti iskustva, ideje, potrebe

(more…)

life & mindfulness coaching

• Osjećate da ste „zapeli“ u nekom ili više aspekata svog života?
• Uvjereni ste da mora postojati neki drugi, lakši način da živite svoj život, ali ne znate koji je to način ili kako da ga „usvojite“?
• Isprobali ste razne metode i tehnike osobnog i duhovnog razvoja no ne vidite dublje promjene u sebi i svom životu?
• U konstantnom ste očekivanju nekog boljeg života koji ne dolazi, a u međuvremenu su vam dani ispunjeni stalnom žurbom, stresom i brigom?

Ako ste pozitivno odgovorili na jedno od navedenih pitanja, rad sa mnom kroz life coaching i mindfulness mogao bi biti ono što će vas gurnuti u pravom smjeru, pomoći vam osvijestiti i transformirati ključne prepreke na vašem putu i uštedjeti vam godine tapkanja na mjestu.

(more…)