Gluteus joga workout

Iznenađujuće veliki broj ljudi ima problema s kontrolom glutealnog mišića. Tjelesna neaktivnost, pogrešno izvođenje vježbi samo su jedni od čimbenika koji utječu na spomenuti sindrom. Kako pristupiti problemu?

Ljudi koji imaju problema s glutealnom amnezijom često se oslanjaju na druge mišićne skupine zbog čega gube mišićnu kontrolu a sami mišić postaje slab. Gluteus, osim što je glavni ekstenzor trupa, također je i stabilizator zdjelice, stoga njegova slaba aktivnost dovodi do kompenzacije i stvaranja nepotrebnog stresa na lumbalni dio kralježnice, a time i do bolova i promjena u posturi tijela.

Kako ju prepoznati?

  • Slaba motorička kontrola prilikom izvođenja pokreta ekstenzije trupa i/ili abdukcije
  • Zategnutost u stražnjoj loži
  • Bolovi u lumbalnom dijelu leđa – konstantno upaljeni stabilizatori kralježnice
  • Često dolazi u kombinaciji s prednjim nagibom zdjelice (anterior pelvic tilt)

Na ovom ćemo dinamičnom i zabavnom vinyasa satu proći kroz asane koje jačaju upravo gluteuse i core asane ( abdomen) kao još jednu skupinu mišića bitnu za zdravlje kralježnice. Na početku ćemo kroz warm up lagano zagrijati kralježnicu i cijelo tijelo, zatim intenzivinije aktivirati spomenute mišićne skupine a nasamom kraju ćemo ih istegnuti kroz statične vježbe istezanja.

Pripremite ručnik, osmjeh na lice i dobro se odmorite Jjer čeka nas dinamičan i „znojan“ joga sat!!!!!

Vodi: Mirela Čavajda, experienced joga teacher (TT600 )

Donacija: 70kn

 

Facebook
Facebook
Instagram